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          緩解孕期便秘的小妙招,孕媽媽看過來!

          點擊數:264發布時間:2024-05-20 08:39:35             德州市婦幼保健院【宣傳科】

          很多孕媽媽都有過便秘的困擾,這讓大家很苦惱,情緒也不佳,生活都受到影響。有的孕媽媽已經便秘了,但為了保護寶寶還不敢用力排便,往往在馬桶上一坐就半天,腿都麻了,結果卻不理想。長期便秘不僅會誘發痔瘡、肛裂等疾病,還會增加流產、早產的風險。孕媽媽為什么會便秘?如何緩解孕期便秘呢?

          導致便秘的原因

          生理方面:孕期由于孕激素、生長抑素分泌增多,導致腸蠕動減慢,而且子宮逐漸增大,會阻礙腸道運動,所以容易發生便秘。

          飲食方面:孕媽媽常擔心營養攝入不夠影響胎兒發育,攝入過多的高蛋白、高脂肪食物,含有膳食纖維的蔬菜攝入較少,是導致便秘原因。

          需要保胎的孕婦,活動量比較少,食物在腸道內停留時間過長,水分被腸道壁吸收,也容易導致便秘。

          如何緩解便秘

          合理飲食。多攝入富含膳食纖維的食物,可促進腸蠕動。適量吃一些豆類、麥片、糙米、新鮮蔬菜、水果、蘑菇等。同時多飲水,建議晨起空腹少量喝溫開水。

          適度運動。餐后半小時散步、做力所能及的家務可以促進腸蠕動、加快代謝廢物的排出,對緩解便秘有一定的好處。

          定時排便。晨起和餐后是結腸運動最為活躍的時間段,孕媽媽可以在晨起或餐后2小時內嘗試排便,但不建議在馬桶上停留過長時間(不超過10分鐘)。

          如果調整生活方式后仍然無法緩解便秘,建議到醫院就診,在醫生指導下用藥。


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